Cohérence cardiaque

Cohérence cardiaque

du courant Heartmath

Un outil puissant

pour favoriser l’équilibre

Des temps privilégiés pour :

 

  • Apprendre à créer l’état de cohérence cardiaque
  • Maîtriser  une technique pour se sentir mieux demain.

La cohérence cardiaque est issue d’études scientifiques, associée à la technologie, elle permet d’optimiser la performance, l’apprentissage et la santé. Pour vous y aider, je suis équipée d’un logiciel de biofeedback. Le principe est simple: un capteur relié à votre index collecte des données biométriques (battements cardiaques par exemple).

 

Cousine de la sophrologie, cette approche de méditation centrée sur le cœur agit rapidement sur les messages adressés par le cœur au cerveau. Comme pour la sophrologie une intention de séance est posée. Je vous accompagne afin de vous rendre autonome dans la pratique.

 

 

La cohérence cardiaque permet de :

  • Débloquer votre  capacité de guérir
  • Gérer votre stress et votre anxiété
  • Développer votre optimisme
  • Augmenter votre performance
  • Développer votre pouvoir d’exceller
  • Optimiser vos capacités d’apprentissage
  • Améliorer vos facultés de concentration
  • Augmenter votre performance
  • Augmenter vos capacités de développement
  • Ne plus se laisser dépasser par ses émotions

 

 Comprendre la cohérence cardiaque pour mieux gérer le stress et ses émotions

Dans la vie moderne, nous faisons référence au cœur dans de nombreux contextes : nous donnons du « cœur » à l’ouvrage, quelque-chose nous tient à « cœur », nous écoutons notre « cœur », nous sommes de tout « cœur » avec quelqu’un, nous parlons à « cœur ouvert »…

Dans ces expressions courantes, le mot cœur ne désigne pas l’organe biologique, une pompe qui, à chaque seconde, fournit l’oxygène et les nutriments du sang à toutes les cellules du corps. La différence entre la définition physique du cœur et sa définition émotionnelle est enracinée dans le clivage entre le corps et l’esprit

 

Cette division était omniprésente dans la médecine, mais les recherches de ces dernières années tendent à démontrer que les interactions entre nos émotions et notre corps sont très nombreuses et leurs impacts non négligeables. Depuis quelques décennies déjà, des professionnels de la santé préoccupés par ces interactions ont réagi en développant des domaines tels que la psychosomatique, la médecine du comportement ou la psycho neuro-immunologie.

Aujourd’hui, la recherche a démontré que le cœur est plus qu’une simple pompe physique. Il est un organe rythmique très réactif à nos émotions. Qui n’a jamais eu le cœur qui « palpite » après de grandes frayeurs ou de grandes joies ?

 

Les 40.000 neurones autonomes du cœur (“le petit cerveau du cœur”) et le cerveau émotionnel sont étroitement connectés l’un à l’autre. Il s’agit d’un véritable système cœur-cerveau dans lequel le cœur joue un rôle considérable. En apprivoisant directement le cœur, on peut commencer à apprivoiser ses émotions. Il faut apprendre à faire entrer son rythme cardiaque en “cohérence” et éviter le “chaos” dans lequel il est habituellement. Le chaos est associé au stress et aux états dépressifs. Il est aussi précurseur d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque et même de l’augmentation de la mortalité de toutes causes.

 

 

* Le concept de cohérence

Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales dans les neurosciences et la neuro-cardiologie. Il est apparu aux Etats-Unis il y a une dizaine d’années, lorsque son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath. Il a notamment été montré que cette méthode a de nombreux bénéfices sur la santé, un rôle important dans la prévention des maladies cardio-vasculaires et permettait de s’affranchir des médicaments types anxiolytiques ou antidépresseurs.

De plus en plus répandue en France, la méthode de la cohérence cardiaque se développe aujourd’hui au-delà de la sphère médicale, notamment grâce à l’implantation de HeartMath FRANCE, filiale de PI Conseil, qui informe, forme et assure le suivi des travaux de recherche dans le domaine dans toute l’Europe francophone, sous la direction de Charly Cungi.

 

 

 

S’entraîner à la cohérence cardiaque

Cette technique simple donne d’excellents résultats avec un entraînement régulier afin d’en tirer un maximum de bénéfices et d’y recourir de manière spontanée. On parle d’ancrage des comportements de cohérence.

Pour s’y aider, je suis équipée d’un logiciel de biofeedback. Le principe est simple: un capteur relié à votre index collecte des données biométriques (battements cardiaques par exemple); les données sont ensuite traduites par le logiciel sous une forme graphique facilement interprété.

 

 

 

Exercice pratique d’application de la cohérence cardiaque

La 1ère étape consiste, comme dans la tradition du yoga, de la méditation, de toutes les méthodes de relaxation et de la sophrologie, à porter son attention à l’intérieur de soi pour s’extraire momentanément du monde extérieur.

 

La 2ème étape invite à respirer lentement et profondément en portant toute l’attention sur la respiration en comptant 18 à 20 inspirations durant 3 minutes pour rythmer la physiologie vers la cohérence cardiaque.

 

La 3ème étape suggère de vivre la sensation de chaleur au niveau de la poitrine.

 

La 4ème étape consiste à évoquer un souvenir positif ou une scène imaginée positive. Les pensées influencent la cohérence ou le chaos de notre vie intérieure. Une pensée positive entraine vers la cohérence cardiaque.

Cette 4e étape sera modifiée en fonction de l’intention de la séance.

L’application de cette cohérence cardiaque est un exercice simple qui permet d’apprendre au corps et au mental à entrer dans un rythme calme et bienfaisant pour se libérer du stress et de tous les troubles associés, baisse de l’immunité, troubles du sommeil, dépression… en rétablissant l’équilibre entre le système sympathique et parasympathique de notre corps véritable régulateur de notre vie émotionnelle.