Améliorer sa concentration – La respiration au carré

Améliorer sa concentration – La respiration au carré

 

« Inspiration SOPHRO »
Astuce N° 1 pour se calmer et se concentrer….

                                                                                      (avec son petit plus audio).

Quand nous sommes sur-sollicités ou lorsque le sur-stress génère de la dispersion, nous perdons en concentration et nous fatiguons.
Voici 5 minutes pour passer d’un cercle vicieux à un cercle vertueux et retrouver calme et équilibre.
Vous êtes prêt(e) ? On y va ……

Fermez votre portable et choisissez de vous installer dans un endroit plutôt calme (ou encore demandez à ne pas être dérangé)
Assis fond de chaise, dos droit, relâchez les épaules, relâchez votre corps sur ses points d’appuis en ajustant votre posture (votre corps est en sécurité sur la chaise).
Laissez vos yeux se fermer et repérez quelques instants (sans analyser) l’ambiance sonore.
Si des pensées passent ………qu’elles passent…. !
Vous prenez ces 5 minutes pour récupérer, vous retrouverez votre mental, vos analyses plus tard… là, vous n‘ en avez pas besoin 😉
Installez-vous ensuite dans votre petit ventre, pour le sentir bouger (vous pouvez mettre une main sur le nombril pour plus de détente) ; sentez-le se soulever et se relâcher, sans rien vouloir pour votre respiration. Sentez que ça se pose à l’intérieur et que ça se fait tout seul. Soyez là, simplement observateur(trice) de vos sensations perçues dans l’instant présent.
Détendez votre ventre …
Tranquillement, imaginez devant vous un carré :
1/ Inspirez (avec le nez) en comptant 3 temps dans votre tête (ou en dessinant un carré imaginaire avec votre main )
2/ Apnée (poumons pleins) vous retenez votre respiration 3 temps
3/ Souffle sur 3 temps
4/ Apnée (poumons « vides » ) pour fermer votre carré
Amplifiez si vous le souhaitez cette respiration pour ressentir plus de place à l’intérieur et oxygéner davantage votre corps.
L’image du carré n’est qu’un support à votre concentration (vous pouvez si vous préférez, imaginer un arbre à travers les 4 saisons …1 l’énergie du printemps 2 énergie gardée en été 3 souffle les feuilles tombent 4 les réserves, l’arbre sous la neige et jouer ainsi avec une image …..c’est plus romantique 😉
Par cet exercice, les pensées se calment, votre tête se focalisant sur le ressenti corporel (c’est votre corps qui aide votre tête ) .
Vous êtes maintenant autonome pour retrouver  calme et  concentration , BRAVO !
La respiration au carré …….l’essayer, c’est l’adopter ( cette technique et particulièrement appréciée en entreprise et par les étudiants ).

Vous pouvez également, discrètement, la pratiquer les yeux ouverts, lorsque vos pensées négatives s’emballent.

A très bientôt pour l’astuce N° 2
Votre sophrologue.